Bạn có biết tập xà đơn phát triển nhóm cơ nào nhiều nhất trên cơ thể

Tập xà đơn phát triển nhóm cơ nào là thắc mắc của nhiều bạn khi tìm hiểu về bộ môn này. Xà đơn là bài tập thể hình quan trọng, được nhiều người bạn trẻ tập luyện hiện nay. Nhưng tập xà đơn sẽ phát triển những nhóm cơ nào ? Hãy theo dõi bài viết để tìm hiểu thêm nhé.

Hôm nay, xmhpfc xin chia sẻ với bạn một số kiến thức hay về vấn đề này.

Tìm hiểu về bài tập xà đơn

Xà đơn là bộ môn được rất nhiều người tham gia tập luyện. Bởi bài tập của nó khá đơn giản và hiệu quả  mang lại cho người tập là vô cùng lớn. Xà đơn giúp người tập phát triển chiều cao. Chữa trị và phòng tránh các bệnh văn phòng như thoát vị đĩa đệm, thoái hóa cột sống, đau vai gáy. Nó còn giúp làm đẹp cơ thể khá hiệu quả.

Trong thể hình thì tập xà đơn được nhiều chuyên gia đánh giá là một trong những bài tập giúp tạo cơ bắp nhanh và đồng đều nhất. Nhìn một cách tổng quan thì tập xà đơn chủ yếu phát triển hệ thống cơ bắp phần trên của cơ thể. Trong bài viết ngày hôm nay, chúng tôi sẽ phân tích cho bạn thấy rõ những nhóm cơ được phát triển tốt nhất khi bạn thực hiện các bài tập với xà đơn.

Tin ngoài lề: Tìm hiểu ngay game bắn cá đổi thưởng và bắn cá đổi tiền uy tín nhất hiện nay

hít xà đơn phát triển cơ nào
Bài tập xà đơn mang lại vô số lợi ích cho sức khỏe chúng ta.

Nhiều người thắc mắc, liệu tự lắp xà đơn tại nhà dễ hay khó với người mới làm lần đầu tiên? Bởi lẽ có nhiều bạn ngại đến phòng tập gym, lại muốn tiết kiệm chi phí mà lại có vóc dáng đẹp. Nghe có vẻ hơi vô lý phải không nào! Nhưng chỉ với một chiếc xà đơn tại nhà sẽ giúp bạn giải quyết hết những mong muốn này đấy. Nhưng liệu tự làm xà đơn tại nhà khó hay dễ cho người mới tập? Cùng tham khảo thêm thông tin tại đây.

Tập xà đơn phát triển nhóm cơ nào trên cơ thể nhất?

Hít xà đơn phát triển cơ nào? Nhìn chung thì các bài tập với xà đơn sẽ giúp phát triển cơ vai. Giúp cơ ngực nở nang và làm săn chắc bắp tay hiệu quả. Đây là ba nhóm cơ chính được tác động, phát triển nhiều nhất khi bạn tập xà đơn. Ngoài ra, với các động tác khác nhau thì xà đơn có thể giúp bạn tập luyện cho các vùng cơ khác như cơ bụng, cơ liên sườn, cánh lưng hay cơ xô… hiệu quả.

Sau đây, chúng tôi sẽ phân tích kỹ cho bạn một số bài tập cơ bản với xà đơn và các nhóm cơ được tác động mạnh nhất trong các bài tập này.

Bài tập hít xà đơn tăng cơ gì?

Hít xà đơn là bài tập khá cơ bản và đây cũng là bài tập được rất nhiều bạn tập thể hình lựa chọn. Với hít xà đơn thì đôi tay của bạn sẽ chịu tác động lực lớn nhất. Khi phải nâng toàn bộ trọng lượng cơ thể lên quá đầu người. Hít xà được đánh giá là bài tập tác động lên rất nhiều nhóm cơ trên phần thân trên của cơ thể. Nhóm cơ được tác động nhiều nhất phải kể đến là cơ bắp tay trong, vai, cơ ngực. Toàn bộ vùng vai và ngực đều được luyện tập giúp cơ ngực nở nang và săn chắc bắp cơ cánh tay.

Ngoài ra những động tác lên xà còn kéo theo sự vận động của nhóm cơ bụng. Nếu kết hợp động tác gập co chân, xoay người thì nó cũng sẽ giúp phát triển cơ bụng, cơ liên sườn khá hiệu quả.

hít xà đơn tăng cơ gì
Bài tập hít xà đơn tăng cơ gì? Đó là cơ bắp tay, vai và cơ ngực.

Với những bài tập xà đơn đúng phương pháp sẽ giúp bạn kéo giãn toàn thân. Các lớp sụn giữa các đầu xương được giải phóng tối đa và do đó chiều cao sẽ được phát triển rất nhanh chóng. Vậy bạn đã biết cách tập xà đơn tăng chiều cao như thế nào cho phù hợp và sớm mang lại hiệu quả tốt nhất cho mình chưa? Nếu chưa, hãy tham khảo ngay các bài tập xà đơn giúp tăng chiều cao được xmhpfc.com chia sẻ tại đây.

Bài tập vẩy người với xà đơn

Các động tác vẩy người thì nhóm cơ được tác động và phát triển nhiều nhất là cơ tay và vai. Mặc dù vậy thì bài tập này giúp phát triển chiều cao nhiều hơn là tạo cơ bắp. Với những người tập thể hình thì động tác vẩy người với xà đơn không giúp nhiều trong việc tạo thể hình đẹp. Nó chỉ đơn giản là làm các cơ săn chắc lên.

Động tác bơi ếch

Tập xà đơn với động tác bơi ếch thì ngoài giúp phát triển cơ tay, vai thì nó còn tác động lên cơ chân. Mặc dù vậy thì bài tập này cũng có tác dụng giúp làm săn chắc cơ bắp, tăng chiều cao nhiều hơn là tạo cơ.

hít xà đơn phát triển cơ nào
Tập xà đơn với động tác bơi ếch có tác động lên cơ chân.

Tùy thuộc vào từng loại hình hít xà đơn mà các nhóm cơ khác nhau được rèn luyện. Nếu như lòng bàn tay bạn hướng vào trong, bạn đang thử thách nhóm cơ tay trên và dưới cũng như lồng ngực. Nếu bạn hướng lòng bàn tay vào ngoài, các nhóm cơ vai, lưng sẽ co giãn tối đa. Ngoài những bài tập cơ bản này ra, các bạn có thể tìm thêm nhiều bài tập nâng cao khác để cải thiện vóc dáng của bản thân.

Hy vọng sau khi đọc đến đây, bạn đã biết tập xà đơn phát triển nhóm cơ nào rồi đúng không nào? Ngoài xà đơn, hãy nhớ kết hợp với các bài tập khác để có một thân hình hoàn hảo. Nếu chỉ có hít xà đơn thì rất khó lên cơ. Bạn có thể mua thanh xà đơn đa năng để tập luyện cùng lúc nhiều bài tập. Nhớ khởi động kĩ càng trước khi bắt đầu để tránh chấn thương ngoài ý muốn. Chúc các bạn có thân hình như ý muốn.

 

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *