Chia sẻ cách tập xà đơn chữa thoát bị đĩa đệm hiệu quả bất ngờ

Thoát vị đĩa đệm có nên tập xà đơn không?

Tập xà đơn chữa thoát vị đĩa đệm luôn là biện pháp chữa bệnh được đông đảo người lựa chọn. Vậy có nên tập xà đơn khi bị thoát vị đĩa đệm hay không? Động tác tập xà đơn như thế nào là hiệu quả? Cần có những lưu ý gì khi tập? Cùng theo dõi ngay nhé.

1. Người bị thoát vị đĩa đệm có nên tập xà đơn không?

Thoát vị đĩa đệm là 1 bệnh liên quan về cột sống như cột sống cổ, cột sống thắt lưng. Nó khiến cho người bệnh bị đau nhức và cần phải nghỉ ngơi. Nếu khối nhân nhầy chèn ép lên dây thần kinh và tủy sống có thể khiến cho các hoạt động của người bệnh khó khăn hơn. Kinh khủng hơn, nếu không phát hiện kịp thời bạn có thể sẽ bị teo cơ hay bại liệt.

Vì thế khi phát hiện có dấu hiệu bị bệnh, bạn có thể đến các cơ sở, bệnh viện uy tín thăm khám. Khi đó, các bác sĩ sẽ kê thuốc cho bạn để nhanh khỏi bệnh hơn. Đồng thời, bạn có thể tập xà đơn chữa thoát vị đĩa đệm để cải thiện nhanh chóng tình trạng bệnh của mình. Việc tập xà đơn giúp tăng khả năng vận động và đưa đĩa đệm về đúng vị trí ban đầu của nó.

Thoát vị đĩa đệm có nên tập xà đơn không?

Thoát vị đĩa đệm có nên tập xà đơn không?

Trong quá trình tập, các động tác sẽ tác động trực tiếp đến các cơ. Từ đó giúp làm giãn cơ, giảm kích thích lên hệ thần kinh. Nhờ vậy mà bạn sẽ không gặp các tình trạng đau khớp, cứng khớp mỗi khi thời tiết thay đổi.

Nếu bạn chăm chỉ luyện tập trong thời gian dài, cột sống sẽ được kéo dãn và làm giảm áp lực lên đĩa đệm. Khi đĩa đệm bị xơ hóa, việc tập luyện xà đơn sẽ giúp xương khớp có thể hấp thụ được chất dinh dưỡng. Nhờ vậy mà thời gian điều trị của bạn sẽ được rút ngắn hơn rất nhiều. Việc kích thích lỗ tiếp hợp từ bài tập này sẽ giúp sự chèn ép các dây thần kinh được giảm đi. Nhờ vậy mà giảm nhanh chóng các cơn đau nhức xương khớp.

Xem thêm:

Các bài tập xà đơn giúp tăng chiều cao cho trẻ em độ tuổi dậy thì

Tổng hợp các bài tập xà đơn hiệu quả đơn giản tác dụng nhanh chóng

2. Hướng dẫn cách tập xà đơn chữa thoát vị đĩa đệm

Tập xà đơn chữa thoát vị đĩa đệm ls 1 phương pháp tập luyện khá hiệu quả. Tuy nhiên đây chỉ là bài tập phù hợp với những bệnh nhân bị mắc chứng thoát vị đĩa đệm nhẹ. Và đặc biệt, bạn cần phải thực hiện đúng cách để tránh trường hợp khiến cho bệnh tình của mình trở nên nặng hơn.

Không chỉ có cách tập, độ cao đặt xa đơn cũng được cho là khá quan trọng. Để có thể đặt xà đơn đúng chuẩn, bạn đứng thẳng người, với tay lên cao sao cho ngón tay chạm xà. Sau đó cần đảm bảo những nguyên tắc sau:

– Đặt 2 viên gạch nhỏ dưới chân, cách nhau khoảng 60cm.

– Các viên gạch có chiều cao từ 5 – 7cm.

Cách tập xà đơn chữa thoát vị đĩa đệm

– Tay nắm lấy xà, lòng bàn tay hướng vào trong

– Đứng thẳng, thả lỏng cơ thể, đồng thời ngực căng ra trước để giảm áp lực cũng như kích thích cơ nhị đầu.

– Dùng sức để nâng cơ thể lên xuống nhịp nhàng

– Tiếp đất bằng cách đặt 2 chân lên bục và tay để thả lỏng xuống tự nhiên.

– Tập luyện kiên trì khoảng 2 buổi/ 1 ngày vào thời gian sáng và tối để có được kết quả tốt nhất.

Cách tập xà đơn chữa thoát vị đĩa đệm

Cách tập xà đơn chữa thoát vị đĩa đệm

3. Những lưu ý khi tập xà đơn

– Khởi động khoảng 30 phút trước khi tập luyện, đặc biệt và vị trí cổ và cánh tay.

– Kiểm tra trọng lượng của cơ thể để có thể đảm bảo sức chịu đựng của xà.

– Mặc quần áo thoải mái khi tập luyện

– Không đeo găng tay tập luyện để hạn chế tăng ma sát

– Không tập xà trước hoặc sau khi ăn khoảng 1 tiếng

– Để đảm bảo an toàn, bạn cần thử độ rung và chắc chắn của xà.

– Các động tác lên xuống xà cần được thực hiện nhịp nhàng.

– Không nên tập quá mạnh để tránh văng người về phía trước hay làm gãy thiết bị.

– Không nên tắm ngay khi tập xong.

Lưu ý khi tập xà đơn

Lưu ý khi tập xà đơn

4. Hậu quả của việc tập xà đơn sai cách

Tập xà đơn có thể chữa được thoát vị đĩa đệm hiệu quả. Tuy nhiên, bạn cần phải đảm bảo không tập sai cách. Bởi nó có thể gây ra các hậu quả sau:

– Tập không đúng cách hay với cường độ cao có thể khiến nhân đĩa đệm bị thoát ra ngoài. Điều đó khiến chúng chèn ép vào dây thần kinh. Khi đó người bệnh sẽ có cảm giác đau nhức dữ dội và vận động khó khăn.

– Tập sai cách có thể gây nên những chấn thương không đáng có.

– Nếu tập với cường độ cao + chế độ dinh dưỡng không đảm bảo, người tập có thể sẽ bị teo cơ. Đây cũng chính là nguyên nhân gây ra các bệnh về xương khớp khác.

Tập xà đơn sai cách khiến bệnh nghiêm trọng hơn

Tập xà đơn sai cách khiến bệnh nghiêm trọng hơn

Trên đây là những thông tin về cách tập xà đơn chữa thoát vị đĩa đệm hiệu quả nhất. Phương pháp này được rất nhiều người áp dụng và thực hiện. Tuy nhiên khi tập luyện, bạn cần phải nhớ rằng đảm bảo tập đúng kỹ thuật nhất.

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *