Tự lắp xà đơn tại nhà dễ hay khó với người mới làm lần đầu tiên

Nhiều người thắc mắc, liệu tự lắp xà đơn tại nhà dễ hay khó với người mới làm lần đầu tiên? Bởi lẽ có nhiều bạn ngại đến phòng tập gym, lại muốn tiết kiệm chi phí mà lại có vóc dáng đẹp. Nghe có vẻ hơi vô lý phải không nào! Nhưng chỉ với một chiếc xà đơn tại nhà sẽ giúp bạn giải quyết hết những mong muốn này đấy.

Nhưng liệu tự lắp xà đơn tại nhà khó hay dễ cho người mới tập? Cùng tham khảo thêm thông tin tại đây.

Đặc điểm cấu tạo của lắp xà đơn tại nhà

Trước khi tìm hiểu về cách lắp xà đơn tại nhà hiệu quả. Bạn cần nắm rõ về kết cấu cũng như cơ chế hoạt động của nó để có thể tập luyện tốt hơn.

Thiết kế của chiếc xà đơn tập tại nhà này khá đơn giản. Bao gồm 1 thanh inox với 2 đầu đệm bằng cao su cao cấp để gắn lên tường. Cùng với ốc vít và núm vặn ốc vít. Những chiếc xà đơn tại nhà này thường có chiều dài từ 50 – 150cm. Với trọng lượng chỉ rơi vào khoảng từ 1 – 2kg. Nhưng nó có thể chịu được sức nặng lên tới 70kg. Nên bạn hoàn toàn có thể yên tâm về sức chịu của dụng cụ thể thao này.

cách lắp xà đơn tại nhà
Đặc điểm cấu tạo của lắp xà đơn tại nhà.

Với những người mới bắt đầu tập xà đơn thì hướng dẫn hít xà đơn cho người mới tập sẽ khá khó khăn. Chưa biết cách tập sao cho hiệu quả mà không bị mất quá nhiều sức. Bài viết tại đây sẽ hướng dẫn bạn cách tập hít xà đơn đúng cách để phát triển toàn bộ các nhóm cơ phần trên. Đồng thời tăng chiều cao với những kĩ thuật hết sức đơn giản mà hiệu quả cao.

Cách lắp xà đơn tại nhà chuẩn nhất

Cách tự làm xà đơn tại nhà dễ hay khó với người mới làm lần đầu tiên? Câu trả lời đó chính là rất dễ bạn nhé! Nếu không tin, bạn có thể làm theo các bước sau đây:

  • Để lắp được thanh xà đơn ở nhà chuẩn thì đầu tiên bạn cần biết về độ rộng và chiều dài của khung cửa nhà bạn.
  • Sau đó hãy xác định chiều cao của bản thân hoặc của người tập luyện.
  • Tiếp đến là bạn cố định ốc vít lên tường. Từ từ dùng tay và nắn chiều dài của 2 thanh xà ra 2 bên. Đến khi chiều dài của cả thanh xà gần vừa khít với tường rồi thì khi đấy bạn di chuyển xà đến vị trí cần lắp đặt.
  • Rồi dùng 1 tay để giữ xà, tay còn lại dùng lực nén vào phần giữa của xà. Để khi 2 đầu xà chạm vào tường thì đều nhận được lực tác động là như nhau.
  • Lúc này bạn tiếp tục giữ chặt lấy thanh xà mà vặn sao cho 2 miếng mút đệm gắp chặt vào tường. Hãy vặn làm sao mà không thể vặn chặt hơn nữa thì dừng lại. Thực chất việc gắn xà lên tường là việc dính miếng nút cao su vào ốc vít.

Như vậy chỉ với vài thao tác đơn giản bạn đã có thể lắp đặt thành công chiếc xà đơn tại nhà lên chính khung cửa nhà mình.

hướng dẫn làm xà đơn tại nhà
Hướng dẫn làm xà đơn tại nhà đơn giản cho người mới.

Có nhiều bài tập với xà đơn như: Động tác kéo xà tay rộng, hít xà đơn, kéo xà với vật nặng dưới chân… Những bài tập này có tác dụng phát triển cơ bắp tuyệt vời, vậy tập xà đơn phát triển nhóm cơ nào? Tham khảo thêm thông tin trong bài viết này.

Những lưu ý khi tự làm xà đơn tại nhà lên tường

Khi lắp xà đơn tại nhà, bạn cũng cần lưu ý một vài điều nhỏ. Bạn không nên đặt nó quá cao hoặc quá thấp so với chiều cao và tầm tay với. Vì nếu kích thước và khoảng cách không phù hợp thì trong quá trình tập luyện rất có thể không những không có hiệu quả mà nó còn có thể gây ra những chấn thương cho bạn. Những tổn thương như: sái cổ tay, chệch khớp bả vai… Vì thế mà bạn cần có sự cân nhắc kĩ lưỡng về điều này trước khi lắp thiết bị lên tường.

Và 1 chút lưu ý nữa là bạn cũng nên khéo léo để khi lắp đặt sao cho 2 đầu thành xà đơn này được bằng nhau. Chứ không nên để một bên cao, một bên thấp. Như vậy bạn cũng sẽ rất khó để có thể tiến hành quá trình tập cho mình.

Điều lưu ý cuối cùng là bạn không nên gắn xà đơn lên khung cửa đã bị yếu. Vì nó sẽ không thể đảm bảo độ an toàn chính bạn.

hướng dẫn làm xà đơn tại nhà
Lắp xà đơn tại nhà nên lắp sao cho 2 đầu thành xà đơn bằng nhau.

Qua hướng dẫn làm xà đơn tại nhà trên đây, có lẽ bạn đã phần nào trả lời được câu hỏi tự lắp xà đơn tại nhà khó hay dễ rồi đúng không nào! Thật tiện lợi biết bao khi trong nhà bạn cũng có một cái. Đừng quên luôn đồng hành và theo dõi trang web chúng tôi để cập nhật thêm nhiều tin tức thể thao mới nhất.

 

 

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *