Tổng hợp các cách tập luyện cầu lông hiệu quả cho người chơi

Luôn giữ tâm lý thoải mái khi chơi cầu lông

Cầu lông là 1 môn thể thao bổ ích và được đông đảo người chơi lựa chọn. Tuy nhiên để đạt được tác dụng tốt nhất thì bạn cần biết cách tập luyện cầu lông hiệu quả. Nó chắc chắn sẽ cho bạn những giây phút thư giãn và giải tỏa căng thẳng, đồng thời giúp bạn có được sức khỏe tốt nhất. Vì thế hãy theo dõi ngay bài viết dưới đây nhé.

Luyện tập kỹ thuật cầm vợt

Đây là 1 trong những cách tập luyện cầu lông hiệu quả yêu cầu bạn phải tập luyện thường xuyên. Các bạn có thể tự mình tập luyện mà không cần sự hỗ trợ của người khác. Bạn có thể rèn luyện các kỹ thuật cầm vợt hiệu quả nhất khi đập cầu, phông cầu, bỏ nhỏ,… Ví dụ cụ thể như kỹ thuật đập cầu, bạn có thể tự mình tập luyện như sau:

– Bạn cầm vợt theo chiều nằm ngang, tay không thuận cầm lây phần cổ vợt, tay thuận xòe ra đặt sát phần mặt vợt.

– Vuốt nhẹ từ từ giữa mặt vợt xuống phần cán và dừng lại ở gần cuối cán vợt, ngón cái và ngón trỏ tạo tên góc nhọn nắm lấy hai má trái và phải của phần cán vợt.

– Ba ngón tay còn lại thả lỏng, năm tự nhiên ở phần dưới của ngón trỏ. Khoảng cách giữa ngón trỏ và 3 ngon này khoảng 1cm. Lúc này mặt vợt và chiều đẹp của cẳng tay sẽ cùng nằm trên một mặt phẳng không gian.

– Tay cầm vợt phải luôn giữ thoải mái để có thể linh hoạt thực hiện các động tác đánh cầu. Bạn không nằm cầm vợt quá chặt, sẽ gây đau tay và rất tốn sức sẽ làm cản trở các động tác đánh cầu.

Luyện tập kỹ thuật cầm vợt cầu lông

Luyện tập kỹ thuật cầm vợt cầu lông

Xem thêm:

Ngắm nhìn những cây vợt cầu lông đắt nhất thế giới hiện nay

Hướng dẫn cách vẽ sân cầu lông đúng chuẩn chi tiết từ A-Z

Luyện tập cổ tay

Cổ tay linh hoạt và mạnh mẽ sẽ cải thiện độ chính xác và uy lực cho nhiều pha cầu của bạn. Dưới đây, là 2 bài tập luyện cổ tay đơn giản nhưng vô cùng hiệu quả ngay tại nhà:

Bạn có thể sử dụng vợt hoặc chai nước để tập luyện, độ nặng nhẹ sẽ phụ thuộc và giới hạn của bản thân mình, sau đó gập cổ tay đều và tưởng tượng như mình đang đánh cầu. Đây là bài tập vô cùng đơn giản và tiện lợi, được nhiều người tập luyện nhất trong các bài tập bổ trợ cầu lông tại nhà.

Luyện tập cổ tay

Luyện tập cổ tay

Ngoài phương pháp này, còn một cách khác chuyên nghiệp và thu vị hơn rất nhiều đó là Powerball. Dụng cụ này được thiết kế theo dạng bóng tròn, bên trong có gắn vòng gia tốc để bạn có thể xoay tròn nhằm giúp cổ tay của bạn trở nên linh hoạt hơn. Powerball rất thích hợp để khởi động, làm nóng trước khi thi đâu để giúp cổ tay khỏe hơn và phòng tránh được những chấn thương nguy hiểm.

Luyện tập di chuyển và phản xạ

Luyện tập di chuyển

Trong bộ môn cầu lông, động tác và kỹ thuật di chuyển là một trong những yếu tố quan trọng cần phải co. Nếu bạn di chuyển không đúng cách sẽ ngay lập tức bị đối phương đánh bại. Điểm mấu chốt là mọi góc trên sân đều có cách di chuyển cho phù hợp, nhưng không phải dễ dàng để có thể nhớ được hết những điều này.

Bên cạnh đó, nếu bạn di chuyển sai và không đúng kỹ thuật rất dễ bị té ngã và dẫn đến những chấn thương không đang co. Để luyện tập bài bổ trợ này, bạn cần có một không gian tương đối rộng, cơ thể bằng hoặc nhỏ hơn phần sân đánh cầu.

Luyện tập di chuyển khi chơi cầu lông

Luyện tập di chuyển khi chơi cầu lông

Bạn đừng vào giữa sân, tưởng tượng cách di chuyển như bước tới, bước lui, trái phải, chéo trái, chéo phải. Một khi đã quen với kỹ thuật di chuyển này, bạn có thể tăng độ khó bằng cách đẩy nhanh tốc độ lên, tốc độ càng nhanh sẽ giúp bạn phản ứng càng tốt mỗi khi đánh cầu trên sân. Bài tập này tốn rất nhiều thể lực, nhưng nếu kiên trì tập luyện bạn sẽ thấy được hiệu quả một cách rõ ràng.

Tập phản xạ

Trong các bài tập luyện cầu lông tại nhà, đây là một trong những bài tập đơn giản giúp bạn nhanh chóng cải thiện phản xạ của mình. Bạn không cần không gian rộng, chỉ cần một bức tường để đánh cầu vào đó để cầu nảy ra là được. Cách tập luyện này rất đơn giản. Bạn chỉ cần đứng cách tường khoảng 2-3m, sau đó đánh cầu vào tường để cầu nảy bật ra, lặp lại động tác này nhiều lần.

Nếu đã quen với kỹ thuật này, bạn có thể tăng độ khó để nâng cao kỹ năng của bản thân. Bạn hãy thay đổi hướng đánh, cách đánh, hương xoay vợt, đánh trên, đánh dưới, vòng, ve,… Bên cạnh việc cải thiện khả năng phản xạ, bài tập này còn giúp bạn rèn luyện khả năng không chê cầu ở nhiều tư thế khác nhau.

Tập nâng cao khả năng phản xạ

Tập nâng cao khả năng phản xạ

Luyện tập các bài tập tăng thể lực

Thường xuyên phải thực hiện các động tác chạy, nhảy, xoay người nên cầu lông là bộ môn đòi hỏi rất nhiều thể lực. Bạn sẽ không thể giành được chiến thắng nêu thể lực không được xung mãn. Một khi bị xuống thể lực, bạn sẽ thở gấp, rối loạn, có cảm giác tức ngực, không còn thoải mái và dẫn đến mệt mỏi.

Khi đó, các cơ bắp sẽ trở nên mệt mỏi, không linh hoạt và không thể hoạt động theo ý muốn nữa. Một khi rơi vào tình trạng này, bạn chỉ còn có thể đứng nhìn cầu hoặc chồng trả lại một cách yếu ớt. Để hạn chế rơi vào tình trạng này, bạn phải siêng năng tập luyện thể lực và sức bền cho cơ thể. Bạn co thể tập luyện thêm các môn thể thao khác để bổ trợ thể lực như; tập chạy bền, chạy nhanh, nhảy dây, bơi lội, nhảy breakdance và cả tập yoga,…

Tập chạy giúp bạn tăng thể lực khi chơi cầu lông

Tập chạy giúp bạn tăng thể lực khi chơi cầu lông

Luyện tập tăng sức mạnh cho chân và mắt cá chân

Như đã đề cập ở phần trên, cầu lông là bộ môn đòi hỏi phải di chuyển, bay nhảy liên tục nên việc sở hữu một đôi chân khỏe mạnh là điều vô cùng cần thiết. Phần lớn sự cân bằng của cơ thể đến từ sự ổn định ở đôi chân, thêm vào đó việc di chuyển liên tục và phải thay đổi nhanh chóng hướng di chuyển sẽ gây áp lực rât lơn lên mắt cá chân và bắp chân của bạn.

Nếu bạn thường xuyên tập luyện, sức mạnh và sức chịu đựng sẽ tăng lên đáng kể giúp bạn có thể dễ dàng và nhanh chóng di chuyển khắp mặt sân. Đây cũng chính là 1 trong những cách tập luyện cầu lông hiệu quả.

Bài tập tăng sức mạnh cho đôi chân và mắt cá chân

Bài tập tăng sức mạnh cho đôi chân và mắt cá chân

Tập luyện cầu lông hiệu quả với bài tập gánh tạ

Các động tác tập với tạ sẽ rất tốt trong việc phát triển cac nhom cơ lớn trong cơ thể, bên cạnh đó còn hỗ trợ rất nhiều cho việc phát triển vòng 3 cho cac chị em phụ nữ.

Sau đây là một số tác dụng của các bài tập gánh tạ:

– Cải thiện và phát triển cơ mông, cơ đùi trước, cơ đùi sau, cơ bắp chân và những nhóm cơ chinh.

– Tăng cường sự linh hoạt của cơ xương khớp và cả các môn liên kết. Rèn luyện sự linh hoạt và khả năng giữ cân bằng của cơ thể.

– Tăng cường sức mạnh của phần thân dưới giúp bạn đi, đứng, ngồi sẽ dễ dàng và linh hoạt hơn.

– Thay đổi và tăng cường nội tiết tố trong cơ thể. Việc tập luyện với tạ thường xuyên sẽ thúc đẩy tăng trưởng hoóc môn DHEA – một loại hoóc môn quan trọng mang trọng trách đốt năng lượng dư thừa, góp phần xây dựng cơ bắp, cải thiện tâm trạng, năng lực tình dục và khả năng miễn dịch của cơ thể.

Cách luyện tập cầu lông hiệu quả với bài tập gánh tạ

Cách luyện tập cầu lông hiệu quả với bài tập gánh tạ

Tập luyện giữ tâm lý luôn thoải mái

Việc giữ tâm lý luôn thoải mái, ổn định trong thi đâu cũng như tập luyện là điều vô cùng quan trọng. Bạn không nên đặt việc chiến thắng mà hãy ghi nhận lại những tiến bộ của cá nhân mình, để qua đo tạo thêm động lực cũng như đam mê hơn với bộ môn này.

Luôn giữ tâm lý thoải mái khi chơi cầu lông

Luôn giữ tâm lý thoải mái khi chơi cầu lông

Bài viết này đã chia sẻ đến các bạn những cách tập luyện cầu lông hiệu quả mà vô cùng đơn giản. Hy vọng rằng qua bài viết này sẽ mang đến cho các bạn những kiến thức bổ ích để giúp các bạn có thể tiến bộ hơn trong môn cầu lông này.

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *