Hướng dẫn cách lắp xà đơn treo tường đúng cách cho người mới

Các bài tập với xà đơn

Xà đơn treo tường là một trong những dụng cụ tập luyện được yêu thích nhất hiện nay. Bởi nó rất tiện lợi và dễ sử dụng, giá thành cũng hợp lý. Hãy cùng xem cách lắp xà đơn treo tường đơn giản tại nhà ngay dưới đây nhé.

1. Lý do nên mua một chiếc xà đơn treo tường

– Bạn muốn có một thân hình gợi cảm với vòng eo nhỏ, bắt tay nhỏ với các bạn nữ và thân hình vạm vỡ với các bạn nam.

– Cải thiện chiều cao hơn so với hiện tại

– Bạn có nhiều công việc nên không có thời gian rảnh để đi đến các phòng tập.

– Bạn muốn luyện tập để tốt cho sức khỏe và không sợ bị gián đoạn việc luyện tập vì thời tiết.

Luyện tập cùng với xà đơn treo tường sẽ đáp ứng được hết những mong muốn bên trên của bạn.

Xem thêm:

Bạn có biết tập xà đơn phát triển nhóm cơ nào nhiều nhất trên cơ thể

Các bài tập xà đơn giúp tăng chiều cao cho trẻ em độ tuổi dậy thì

Xà đơn treo tường giúp bạn cải thiện chiều cao

Xà đơn treo tường giúp bạn cải thiện chiều cao

2. Cách lắp xà đơn treo tường tại nhà

Cách lắp xà đơn treo tường rất đơn giản. các bước dưới đây sẽ huoengs dẫn bạn một cách chi tiết

Đầu tiên bạn nên đo thử độ cao của mức treo xà phù hợp nhất với chiều cao của mình. Thông thường thì mọi người hay chọn lắp xà đơn vào cửa để dễ dàng luyện tập.

Bước 1

Việc đầu tiên là lấy thanh xà đơn và các phụ kiện khác ra. Hai đầu của thanh xà đơn có hai đầu mút là cao su màu trắng trong. Loại xà này thuộc dòng cao cấp chịu được trọng lượng khoảng 200kg. Đầu mút cao su giúp bám thật chắc vào tường.

Bước 2

Điều chỉnh độ dài của thanh xà bằng cách vặn ốc hai đầu mút. Hoặc có thể xoay nắm cao su ở bên hai đầu xà sao cho cân để lực tác dụng ở hai bên đều nhau. Bạn cũng có thể cố định xà bằng việc sử dụng ốc vít đi kèm khi mua. Tuy nhiên sẽ hơi bất tiện khi bạn muốn di chuyển thanh xà đến chỗ khác.

Bước 3

Nhắm vị trí để lắp đặt, đưa xà vào rồi vặn tay nắm cao su ở hai bên sao cho chúng chạm vào mặt tường. Tiếp đó điều chỉnh sao cho cân nhau và vặn cho xà tăng chiều dài ra, mút cao su sẽ bám chặt vào tường.

Cách lắp xà đơn treo tường tại nhà

Cách lắp xà đơn treo tường tại nhà

3. Hướng dẫn sử dụng xà đơn treo tường

Xà đơn treo tường thường tuy đơn giản nhưng bạn có thể sử dụng nó với nhiều bài tập khác nhau như

Hít xà đơn

Đối với bài tập này bạn nên lắp thanh xà phu hợp với chiều cao của mình và thực hiện hít xà như bình thường. Nếu chưa biết tập như thế nào thì các bạn có thể tìm thêm về cách hít xà đơn sao cho đúng.

Tập cơ bụng với xà đơn

Khá nhiều người chưa biết đến bài tập ke bụng với xà đơn. Với bài tập này bạn lắp xà đơn hơi thấp một chút, tầm vị trí của bụng khi đứng thẳng. Bạn có thể tập động tác giữ người trên không với xà đơn. Bạn cũng có thể lắp xà đơn gần đất và móc chân vào rồi gập bụng.

Sử dụng xà đơn treo tường để hít đất

Bài tập này không được nhiều người biết đến và thực hiện. Nên lắp xà đơn gần đất để hỗ trợ bài tập này được tốt nhất.

Các bài tập với xà đơn

Các bài tập với xà đơn

Mong rằng những thông tin chia sẻ về cách lắp xà đơn treo tường có thể hữu ích với bạn. Bạn cũng nên lựa chọn loại xà đơn treo tường phù hợp và kết hợp các bài tập để có hiệu quả tốt nhất. Chúc các bạn luyện tập tốt và có một cơ thể khỏe mạnh.

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *