Hướng dẫn an toàn những cách hít xà đơn cho người mới tập luyện

cách hít xà đơn cho người mới tập

Với những người mới bắt đầu tập xà đơn thì cách hít xà đơn cho người mới tập sẽ khá khó khăn. Chưa biết cách tập sao cho hiệu quả mà không bị mất quá nhiều sức. Bài viết này sẽ giúp bạn thực hiện bài tập hít xà đơn đúng cách để phát triển toàn bộ các nhóm cơ phần trên. Đồng thời tăng chiều cao với những kĩ thuật hết sức đơn giản mà hiệu quả cao.

Mách bạn cách hít xà đơn cho người mới tập

Bước 1: Chuẩn bị

Thực hiện động tác dùng 2 tay nắm chắc lấy xà. Lòng bàn tay hướng vào người hoặc hướng ra ngoài tùy theo sở thích.

Người thả lỏng tự do, chân không chạm đất, đặc biệt phải luôn giữ cho cột sống thẳng. Độ rộng của tay có thể bằng vai hoặc rộng hơn vai (Nếu muốn phát triển thêm phần cơ). Ngực hơi ưỡn về trước, giữ cơ thể luôn ở trạng thái cân bằng.

Bước 2: Thực hiện động tác

Bạn dùng lực của cánh tay kéo người lên sao cho xà qua cằm. Thực hiện động tác tập trung vào cơ nhị đầu để hiệu quả hơn. Giữ khuỷu tay gần với thân. Chú ý, khi lên xà thì nhịp thở ra từ từ. Phần thân trên cơ thể không nên di chuyển trong khi thực hiện động tác. Cẳng tay chỉ việc giữ thanh xà. Cố gắng giữ chặt tư thế trong vài giây.

Bước 3: Kết thúc 

Bước cuối cùng của các bước hướng dẫn hít xà đơn cho người mới tập đó chính là thở ra nhẹ nhàng. Sau đó từ từ hạ thân xuống vị trí bắt đầu cho đến khi tay duỗi ra toàn bộ.

hít xà đơn cho người mới tập
Mách bạn các bước hít xà đơn cho người mới tập.

Hít xà đơn đúng cách là một bài tập tương đối đơn giản nhưng có tác dụng vô cùng lớn lên toàn bộ cơ thể của người tập. Vậy tập xà đơn có tác dụng gì khi được luyện tập hàng ngày? Hãy cùng tìm hiểu câu trả lời có trong bài viết tại đây nhé!

Lưu ý khi tập hít xà đơn cho người mới tập

Tập xà đơn tuy có vẻ đơn giản nhưng để tập đúng cách, lên xà được nhiều và mang lại kết quả tốt nhất thì bạn cần lưu ý những vấn đề sau:

  • Bạn nên khởi động kỹ cơ thể trước khi hít xà. Dành thời gian khoảng 5-10 phút trước khi bắt đầu để thực hiện các động tác khởi động cơ bản. Những động tác khởi động như xoay khớp cổ tay, cổ chân, bả vai…
  • Luôn giữ thẳng người trong suốt bài tập và khi thả người xuống phải để 2 tay thẳng hết cỡ.
  • Hơi thở khi luyện tập. Luôn thở ra khi vận lực kéo người lên xà, hít vào khi hạ xuống. Và các nhịp thở đều đặn sẽ giúp bạn càng dai sức để lên xà được nhiều hơn.

Lợi ích khi tập cách hít xà đơn cho người mới tập đúng cách

Hít xà đơn tuy là một bài tập đơn giản nhưng mang lại hiệu quả vô cùng lớn cho người tập. Cụ thể những lợi ích có thể thống kê ra như sau:

  • Tập hít xà đơn thường xuyên sẽ giúp cho bạn có một thân hình cân đối, đẹp. Vòng ngực rộng và cơ bắp săn chắc.
  • Tập xà đơn sẽ giúp bạn có một đôi tay cứng, chắc và khỏe mạnh. Đây là niềm mơ ước của rất nhiều bạn trẻ hiện nay.
  • Bài tập xà đơn cũng sẽ giúp người tập giảm béo bụng. Làm săn chắc vùng bụng nhanh, hiệu quả nhất.
  • Xà đơn được xem là môn thể thao đa năng và có tác dụng lên hầu như toàn bộ các vùng trên cơ thể. Bài tập hít xà đơn tác dụng tốt tới phần vai, ngực, bụng, bắp tay hay lưng… Với các bạn nam giới thì bài tập hít xà đơn là một trong những bài tập tuyệt vời nhất giúp phát triển cơ xô, cơ ngực và cơ bụng… Mang lại cho bạn thân hình vạm vỡ, cường tráng. Với những bạn làm việc văn phòng thường mắc các bệnh về xương khớp thì tập hít xà đơn giúp bạn giảm mỏi lưng, vai gáy và đau cổ hiệu quả. Với người béo phì hay lười vận động thì tập hít xà đơn giúp bạn giảm nguy cơ mắc các bệnh như cholesterol trong máu ca, tiểu đường hay gout…
hướng dẫn hít xà đơn cho người mới tập
Hít xà đơn cho người mới tập sẽ mang lại vô số các lợi ích cho sức khỏe.
  • Đối với trẻ em, thanh thiếu niên hay những người đang có nhu cầu cải thiện chiều cao (từ 12 – 25 tuổi) thì ngoài các bộ môn như bơi lội, chơi bóng rổ hay bóng chuyền thì tập xà đơn là phương pháp tăng chiều cao hữu hiệu, an toàn và nhanh chóng nhất.
  • Tập hít xà đơn còn có chức năng chữa bệnh hiệu quả. Với những bệnh như thoái hóa cột sống hay thoát vị đĩa đệm thì tập hít xà đơn là một trong những phương pháp chữa trị an toàn, tiết kiệm và hữu hiệu nhất.
  • Ngoài ra, hít xà đơn hàng ngày rất tốt cho tim và phổi. Cải thiện nhịp tim, tăng dung tích buồng phổi và làm giảm nguy cơ mắc các bệnh về tim mạch, đột quỵ…

Ngại đến phòng tập gym, muốn tiết kiệm chi phí mà lại có vóc dáng đẹp là mong muốn của nhiều người. Nghe có vẻ hơi vô lý phải không nào! Nhưng chỉ với một chiếc xà đơn tại nhà sẽ giúp bạn giải quyết hết những mong muốn này đấy. Nhưng liệu tự lắp xà đơn tại nhà khó hay dễ cho người mới tập? Cùng tham khảo thêm thông tin tại đây.

hít xà đơn cho người mới tập
Cách hít xà đơn cho người mới tập còn giúp bạn cải thiện chiều cao hiệu quả.

Trên đây là toàn bộ hướng dẫn cách hít xà đơn cho người mới tập được tổng hợp và chia sẻ bởi xmhpfc.com. Hy vọng với những thông tin này thì bạn đã có cho mình những kiến thức để tập xà đơn chuẩn và hiệu quả nhất. Chúc bạn thành công!

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *