Cách giữ thể lực tốt khi đá bóng để có sức bền như các siêu sao

Các cầu thủ chuyên nghiệp luôn khiến người hâm mộ khâm phục. Với khả năng di chuyển thần tốc và cơ thể dẻo dai. Đó là kết quả từ chế độ luyện tập, sinh hoạt và ăn uống đều đặn. Đối với người thi đấu nghiệp dư, cách giữ thể lực tốt khi đá bóng là luyện tập. Càng luyện tập, cơ thể càng nhuần nhuyễn các kỹ năng.

Chế độ tập luyện hợp lý

Để có được thể lực tốt và nền tảng kỹ thuật chuyên môn vững chắc. Việc tập luyện là vô cùng cần thiết. Cách đá bóng không bị mệt tốt nhất là thường xuyên luyện tập. Điều này sẽ khiến các cầu thủ dẻo dai và bền sức hơn. Chỉ cần một vài tiếng mỗi ngày, bạn đã có thể tăng sức bền của bản thân rất nhiều.

Trong bóng đá thì không những cần có kỹ thuật bóng đá giỏi mà còn có một thể lực tốt vì vậy các cầu thủ cần có một chế độ ăn uống và nghỉ ngơi hợp lý để sẵn sàng chiến đấu với các đối thủ khác.

Luyện tập thường xuyên mang lại độ dẻo dai cho cơ thể
Luyện tập thường xuyên mang lại độ dẻo dai cho cơ thể

Tập cardio: Người đá bóng nghiệp dư có thể tăng sức bền của bản thân bằng các bài tập cardio. Đây là những bài tập rèn luyện tốc lực và khả năng chạy nước rút. Cách tối ưu nhất để tập cardio là chi nhỏ các quãng tập. Đan xen thực hiện bài tập và nghỉ với một khoảng thời gian bằng nhau sẽ tăng hiệu quả. Lặp lại các bài tập càng nhiều lần, bạn càng cải thiện thể lực nhanh chóng hơn.

Tập thể lực: Cách nâng cao thể lực trong bóng đá cơ bản nhất là tập các bài tập thể lực. Đối với chân, hông, ngực và vai, bạn đều cần tập luyện với mức thời gian bằng nhau. Độ nặng của các bài tập cũng cần tương đương nhau để tránh gây căng cơ. Người thực hiện có thể sử dụng các dụng cụ hỗ trợ như tạ hoặc các đĩa thể dục.

Ngoài ra, bạn có thể tham khảo những bài tập bổ trợ thể hình như tập squat, half squat, leg press hoặc chạy việt dã. Các bài tập này giúp phát triển xô cơ chân, cơ đùi, cơ hông và tăng khả năng chịu đựng khi vận động. Bên cạnh đó, bạn cũng cần thường xuyên rèn luyện bằng các hoạt động thường nhật như chạy bộ, đạp xe. Việc luyện tập không ngừng sẽ nhanh chóng mang lại cho bạn sức bền đáng kể.

Chế độ sinh hoạt hợp lý

Bên cạnh tập thể lực, những người yêu thích môn bóng đá còn cần chú trọng chế độ sinh hoạt hợp lý. Nếu quá tập trung tập luyện thể lực mà không thực hiện sinh hoạt khoa học thì cơ thể sẽ dễ bị bệnh tật.

Các cầu thủ thường rất chú trọng chế độ sinh hoạt của mình. Từ chuyện ăn uống, nghỉ ngơi đến việc bổ sung các loại thực phẩm chức năng. Đây chính là mấu chốt quyết định sức bền của cầu thủ khi thi đấu trên sân.

Những món ăn giàu tinh bột và protein là lựa chọn hàng đầu cho các cầu thủ
Những món ăn giàu tinh bột và protein là lựa chọn hàng đầu cho các cầu thủ

– Ăn uống: Đối với từng độ tuổi, người tập cần phân chia chế độ dinh dưỡng sao cho hợp lý. Việc bổ sung đầy đủ các nhóm chất đạm, chất xơ và vi chất là vô cùng quan trọng. Bên cạnh đó, duy trì chế độ ăn tinh bột và đường bột sẽ giúp cơ thể dẻo dai hơn. Các loại thực phẩm giàu protein như thịt, cá, trứng, sữa cũng là gợi ý tối ưu cho những người đang trong chế độ luyện tập.

Chế độ nghĩ ngơi hợp lý cũng kéo dài sức bền của cầu thủ
Chế độ nghĩ ngơi hợp lý cũng kéo dài sức bền của cầu thủ

Nghỉ ngơi: Cầu thủ xuất sắc nhất thế giới hiện nay Cristiano Ronaldo luôn cân bằng thời gian vận động và nghỉ ngơi. Anh từng chia sẻ về chế độ ngủ đủ 8 tiếng từ 23 giờ tối đến 7h sáng hôm sau của mình. Điều này đã được khoa học chứng nhận là đúng. Khoảng thời gian ngủ, các tế báo sẽ tái tạo hoàn toàn.  Cân bằng giữa vận động và nghỉ ngơi sẽ giúp cơ thể bạn có thời gian tự phục hồi. Đây là một trong những cách giữ thể lực tốt khi đá bóng.

Cùng chúng tôi nhìn nhận lại kết quả trận siêu kinh điển trong bài tiếp theo của chúng tôi nhé!

Khởi động trước khi đá bóng

Trong bất kỳ môn thể thao nào thì việc khởi động cũng được xem là vô cùng quan trọng. Khởi động là thực hiện những động tác giúp lưu thông khí huyết, làm nóng người. Lúc này, các tế bào máu trong cơ thể sẽ được khởi động và vận hành. Có thể nói rằng khởi động chính là cách tăng thể lực trước khi đá bóng.

Trước bất kỳ trận đấu nào, các cầu thủ chuyên nghiệp đều thực hiện khởi động vô cùng kỹ càng. Các động tác khởi động trước bóng đá phổ biến bao gồm chạy việt dã, xoay người, hít đất, gập tay, gập chân và nhảy cao. Thông qua những hoạt động này, cơ thể được kích thích sản sinh ra các enzym có lợi. Do đó, việc khởi động đúng cách sẽ giúp bạn phòng tránh mọi nguy cơ xảy ra trong quá trình thi đấu.

Hy vọng với những cách giữ thể lực tốt khi đá bóng trong bài viết trên của http://www.xmhpfc.com/, quý bạn đọc đã có thêm những thông tin tham khảo hữu ích. Dù sao, hãy nhớ khởi động trước mỗi trận bóng đá để đảm bảo an toàn nhé.

Nguồn: Phạm Huyền

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *